Avec l’arrivée du froid, le rhume est très fréquent. Cette infection virale se manifeste par un nez bouché, des éternuements, un mal de gorge et parfois une légère toux. Comment savoir s’il ne s’agit pas plutôt d’une grippe ? Comment l’éviter ? Et sinon, comment ne pas le transmettre à toute la famille ? 

Comment distinguer un rhume d’une grippe ?
La grippe se caractérise par des symptômes intenses, qui débutent très brutalement et qui le plus souvent obligent à rester au lit (fièvre, maux de tête, douleurs musculaires, courbatures, forte fatigue…). Inversement, les symptômes d’un rhume s’installent progressivement et sont moins intenses : fièvre peu élevée, légers maux de tête, douleurs, fatigue et faiblesse peu importantes, nez qui coule, congestionné, éternuement et parfois une légère toux, larmoiements.
Les enfants sont les plus touchés 
Leur système immunitaire encore immature est en cause, mais les virus étant particulièrement contagieux, la vie en collectivité (crèche, garderie, maternelle…) joue également un rôle important.
Comment éviter un rhume ?
- La façon la plus sûre de ne pas attraper un rhume est de veiller à ne pas affaiblir son système immunitaire.
- Gérez le stress, car celui-ci entame à coup sûr les défenses immunitaires en pratiquant régulièrement une activité physique : deux heures de marche par jour pour les plus sédentaires.
- Mangez équilibré, varié et suffisamment : ce n’est vraiment pas le moment de débuter un régime restrictif.
- Dormez suffisamment et couchez-vous à heure régulière.
Comment éviter de le
transmettre à votre entourage ?
- La transmission virale repose sur l’hygiène.
- Lavez-vous régulièrement les mains et apprenez aux enfants à le faire correctement : eau et savon, faire mousser pendant plus d’une minute, des ongles aux poignets.
- N’échangez pas les couverts, les verres, les tétines, les gants de toilette, etc.
- Portez le moins possible vos mains au visage.
- Idéalement, portez un masque lorsque vous êtes enrhumé, sinon couvrez votre visage lorsque vous éternuez ou toussez.
- N’embrassez pas si vous êtes enrhumé.
- Enrhumé ou pas, lorsque les virus circulent, n’embrassez pas un enfant en bas âge sur le visage.
Améliorer le quotidien 
- Restez au chaud et se reposer.
- Buvez beaucoup, notamment des boissons chaudes.
Une atmosphère saine
Aérez, humidifiez, et chauffez modérément. N’hésitez pas à ouvrir chaque jour vos fenêtres même par temps froid. Mettez en différents endroits des humidificateurs d’air, contenant quelques gouttes d’huile essentielles (eucalyptus, romarin, pin). Evitez les variations brutales de température et réglez le chauffage à 20° dans les pièces à vivre et 18° dans les chambres.
Fuyez les atmosphères enfumer lorsque vous étés enrhumé.
Venez en aide à votre nez
Mouchez-vous souvent avec des mouchoirs jetables et lavez soigneusement et fréquemment le nez avec du sérum physiologique.
Fuyez les atmosphères enfumer lorsque vous étés enrhumé.