S’hydrater, bien manger, s’étirer, se chausser : les étapes avant de se lancer dans le jogging sont nombreuses. Tous nos conseils pour courir sereinement.

Avant de vous lancer dans la course
Pensez à consulter votre médecin pour un bilan, à plus forte raison si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Il vous permettra d’évaluer votre condition physique et de déceler d’éventuels soucis de santé incompatibles avec la pratique du jogging.
Le bon rythme
En réalité, il n’y pas d’autre bon rythme que le vôtre. Idéalement, il est recommandé de pratiquer une activité physique trente minutes, trois fois par semaine. Si cela est impossible, une fois par semaine, mais de façon régulière, c’est déjà très bien. Progressez par étapes, à votre rythme. N’oubliez pas que ce qui paie, ce n’est pas d’en faire beaucoup d’un coup mais régulièrement. Vous constaterez vous-même les progrès assez rapidement.
Le moment idéal
Le sport, en règle générale, a la faculté d’exciter. Mieux vaut donc éviter de courir avant d’aller se coucher. Mais dans la journée, ou le matin, il dynamise. Le moment idéal est certainement au lever : les jambes sont reposées, plus légères.
Avant et après le jogging
- Pensez à vous étirer. Avant le jogging, l’étirement permet de préparer.
- Pensez à boire avant, pendant et après l’effort.
- Il est essentiel de bien se nourrir et s’hydrater.
Quand manger ?
Juste avant d’aller courir est déconseillé. L’estomac est lourd, l’organisme se concentre sur la digestion et le sang afflue moins dans les muscles. Deux heures avant, c’est l’idéal : le corps, allégé par le processus de digestion déjà bien entamé, dispose néanmoins d’assez de carburant pour supporter l’effort.
Qu’est-ce qu’il faut manger ?
Courir à jeun est la grande tendance jogging du moment. Mais rien ne prouve l’efficacité d’une telle pratique sur la ligne. En revanche, il y a fort à parier que les plus sensibles d’entre vous souffrent un jour ou l’autre de malaise hypoglycémique en courant le ventre vide. A éviter, donc. Prenez votre petit déjeuner comme vous avez l’habitude.

Tenue, chaussures, accessoires
- Choisissez des chaussures bien adaptées.
- Optez pour une tenue souple et qui absorbe la transpiration.
- L’été, n’oubliez pas de vous couvrir la tête s’il y a du soleil.