Vous avez des problèmes de poids ? Et si vous aviez tout simplement un souci avec votre taux d’insuline ? On vous explique comment agir sur cette hormone pour mieux contrôler votre silhouette et arrêter de jouer au yoyo sur la balance.

1. Insuline : qu’est-ce que c’est exactement ?
L’insuline est une hormone fabriquée par le pancréas, qui permet au sucre d’être correctement utilisé et assimilé par l’organisme.
Lorsque le corps ne sécrète pas suffisamment d’insuline, le glucose (c’est-à- dire le sucre) reste dans le sang et ne parvient pas à être diffusé dans toutes les cellules. Il entraîne alors une hyperglycémie.
Une simple prise de sang, prescrite par votre médecin et effectuée le matin à jeun, peut permettre de vérifier votre glycémie ainsi que votre taux d’hémoglobine glyquée (cette mesure permet de donner des informations sur la glycémie les 3 mois précédant la prise de sang). Si le taux de sucre dans votre sang est trop élevé (entre 1,1g/l et 1,26g/l), il est possible qu’en effet, vous ne sécrétiez pas assez d’insuline et que vous souffriez de pré-diabète.

Le surpoids en question
Le surpoids est l’un des principaux vecteurs du pré-diabète et du diabète. En effet, plus les cellules adipeuses de votre corps augmentent, plus votre organisme va devoir travailler pour créer l’insuline nécessaire pour les alimenter en sucre.

Le problème ?
Le pancréas va se fatiguer et l’insuline fabriquée risque de devenir de moins en moins efficace. On parle alors d’insulino-résistance. Dans ces cas, la glycémie augmente : au delà de 1,26g/l, il s’agit de diabète. Pour retrouver l’équilibre et prévenir l’apparition du diabète, une alimentation équilibrée est indispensable

La clé d’un régime équilibré
Pour contrôler votre glycémie et maintenir un poids stable, un régime s’avère nécessaire. La célèbre "Diète méditerranéenne" que l’on appelle aussi régime crétois est notamment recommandée. Pour cela, consommez chaque jour des fruits et légumes frais. Faites la part belle aux céréales, en privilégiant les glucides à faible index glycémique (lentilles, quinoa, épeautre, kamut, céréales complètes...). N’oubliez pas les laitages et les corps gras en petites quantités (huile d’olive, de colza, de noix...).
Plusieurs fois par semaine, offrez-vous une part de poisson ou de volaille. Réservez la viande rouge aux occasions et évitez d’en consommer plus de 4 fois par mois. Bien sûr, sucreries et autres cochonneries trop grasses (pâtisseries, bonbons...) sont à limiter au maximum. Enfin, évitez le sel et préférez les herbes aromatiques pour parfumer vos plats.

Les autres mesures à prendre
L’insuline est une hormone très sensible. Elle réagit à votre alimentation, mais également à votre manière de dormir ou encore de bouger. Des mesures complémentaires doivent donc être prises : elles vous permettront de prendre soin de votre silhouette tout en prévenant l’apparition du diabète. Avoir un bon sommeil est important et permet notamment d’enrayer le phénomène d’insulino-résistance. Dormir moins de 5 heures par nuit multiplierait ainsi par 2, 5 les risques de pré-diabète.
La pratique d’une activité physique régulière est également primordiale. Elle permet de lutter contre le surpoids et de s’attaquer aux mécanismes du diabète en favorisant l’absorption du glucose par l’organisme. La bonne fréquence ? Minimum 3 séances d’1 heure chaque semaine.