Tous les jours, on maltraite son dos sans y prendre garde... au bureau, à la maison, en faisant le ménage. Des mouvements à adopter et ceux à éviter pour apprendre à se pencher sans se faire mal... nous vous proposons ce petit guide pour ne plus esquinter son dos .

Comment manipuler les lourdes Charges :
À éviter :
- Se pencher en avant et se plier en deux pour saisir l’objet.
- Le soulever "à la force du dos", en faisant levier avec le dos.
- Porter la charge "à bout de bras".

À faire :
- Se baisser en pliant les genoux et en gardant le dos le plus droit possible.
- Faire travailler les muscles des cuisses et les abdominaux pour soulever l’objet.
- Le porter bien serré contre le corps, à hauteur du torse.

Faire le ménage, jardiner, bricoler :
À éviter :
- Se pencher en avant pour travailler, déplacer des objets.
- Maintenir longtemps une même posture.
- Faire des mouvements brusques, des mouvements de torsion du tronc.
A faire :
- Adapter correctement les outils pour une bonne prise et un travail, dos droit (manches de balais, d’aspirateurs, de pelles, bêches, râteaux, hauteur des établis, tables à repasser ...).
- Se baisser en fléchissant les genoux.
- Se tourner avec ses jambes, sans tordre le dos.
- Alterner les appuis, varier les positions, faire des pauses et détendre régulièrement le dos.

Travailler assis à un bureau :
À éviter :
- Les sièges bas et mous, les sièges sans dossier.
- Rester trop longtemps "tendu" dans la même position.
- Croiser les jambes.

À faire :
- Utiliser un bon siège, maintenant fermement le bas du dos et pivotant
- Régler la hauteur du siège par rapport à celle du bureau de façon à être dans une position confortable pour le dos (les avant-bras doivent reposer sur le bureau à peu près à angle droit par rapport aux bras).