Pour ĂȘtre efficace, votre programme de perte de poids doit tenir compte de votre mode de vie. Quelques astuces vont vous permettre de bien vivre votre perte de poids dans le cadre de la vie quotidienne.

A la maison :
- Profitez-en pour passer du temps à préparer vos plats : découvrez ainsi les nombreux modes de cuisson et astuces permettant de concilier plaisir alimentaire et programme de perte de poids :
- Variez notamment les aliments de façon Ă  avoir, Ă  chaque repas, un reprĂ©sentant des groupes alimentaires suivants : produits laitiers, viandes-poissons-Ɠufs, fruits et lĂ©gumes, fĂ©culents et lĂ©gumes secs, corps gras.
- Prenez le temps d’avoir du plaisir Ă  manger, mĂȘme si le repas est lĂ©ger : installez-vous Ă  table, savourez chaque aliment.
- IdĂ©alement, le temps minimum d’un repas devrait ĂȘtre de 20 min, temps nĂ©cessaire pour que certains aliments Ă©nergĂ©tiques apportĂ©s par le repas puissent ĂȘtre disponibles. Cela joue un rĂŽle important sur la perception de la satiĂ©tĂ©. Un temps de repas trop court ne laisse pas le temps aux signaux physiologiques de satiĂ©tĂ© de se manifester. Prenez donc l’habitude de poser votre fourchette entre chaque bouchĂ©e.
- Evitez de manger en faisant autre chose (télévision, lecture...) : une "double activité" risque de vous orienter vers des excÚs.
Dans la vie professionnelle (au bureau):
- Pensez aux salades composĂ©es : elles sont faciles Ă  prĂ©parer Ă  l’avance. Composez-les d’un fĂ©culent (ex.: pĂątes), de lĂ©gumes crus (ex.: tomates), d’un produit laitier (ex.: fromage) et d’un aliment protĂ©inĂ© (ex.: Ɠuf) en fonction des quantitĂ©s de votre rĂ©partition alimentaire. Assaisonnez-les au dernier moment, avec 2 c. Ă  soupe de vinaigrette allĂ©gĂ©e prĂ©parĂ©e. Consommez du pain en accompagnement si votre salade ne contient pas de fĂ©culents (pĂątes, riz, pommes de terre...).
- Vous pouvez Ă©galement consommer sans problĂšme un sandwich que vous aurez prĂ©parĂ© (60 g de pain, 100 g de lĂ©gumes de votre choix (tomates, carottes, concombre...), quelques feuilles de salade verte, 5 g de beurre, 100 g de viande ou de poisson ou 2 Ɠufs, 25 g de fromage en fines tranches). Si vous complĂ©tez ce sandwich d’un fruit, le repas est Ă©quilibrĂ©.
Note : Ne sautez pas le repas de midi : l’organisme essaiera de rattraper les calories non consommĂ©es sous forme de grignotage.