En vacances, la plage s’avère être un formidable terrain de jeux : jouer au ballon, courir sur la plage. Céder au plaisir de la farniente tout en se sculptant un corps de rêve c’est possible. Suivez le guide.

Marcher dans l’eau pour
raffermir ses cuisses
Lancez la jambe droite loin devant et posez le pied en fléchissant le genou. Décollez légèrement le talon gauche. Le buste reste bien droit. Rassemblez les deux jambes et recommencez avec la gauche.
Les bienfaits
Cet exercice sollicite d’autant plus les quadriceps avec la résistance de l’eau. Marcher sur le sable entraîne une instabilité qui mobilise les muscles profonds, avec à la clé une tonification des cuisses assurée.
Jouer au ballon pour galber ses fesses
A chaque réception de ballon, fléchissez les jambes, écartées dans la largeur de vos hanches, sans décoller les talons du sol, comme si vous alliez vous asseoir. Observez un petit temps d’arrêt (comptez 1-2-3), puis sautez. Détendez le corps et sautez pour relancer le ballon.
Les bienfaits
Cet exercice renforce les muscles des moyens et grands fessiers. Pendant la partie, fixez-vous un objectif d’une quinzaine de squats.
Pour gainer ses abdos
Sur votre serviette, allongée vous sur le ventre, le front posé sur les deux mains croisées, la tête dans l’alignement de la colonne, serrez les deux jambes ensemble. Soulevez l’avant du corps jusqu’à la taille, les hanches sont rivées au sol et les jambes aussi. Les abdominaux sont "activés". Comptez jusqu’à 5. Reposez, sans vous écrouler d’un coup.
Les bienfaits
Cet exercice fait travailler les principaux muscles de la sangle abdominale, notamment le grand et le petit oblique.
Faire trempette et tonifier
le dos
Debout, les jambes écartées (dans la largeur des épaules), tendez vos bras devant vous, les paumes de mains se faisant face à 20 cm l’une de l’autre. Tournez vos paumes vers l’extérieur, tout en rentrant le ventre. Puis ouvrez les bras, à la perpendiculaire des épaules. Cherchez à rapprocher les omoplates l’une de l’autre. Puis inversez le mouvement. Tournez les paumes des mains vers l’intérieur et revenez à votre point de départ.
Les bienfaits
Ce mouvement sollicite les grands dorsaux et les fixateurs de pectoraux.