Le terme ménopause vient de deux mots grecs : men qui signifie mois, menstrues et pausis : cessation, c’est-à-dire l’arrêt des fonctions ovariennes. A cette étape de la vie d’une femme, les kilos tentent de s’installer surtout sur le ventre et les fesses. Si vous mangez de façon équilibrée et si vous bougez, vous les éviterez. Pour cela, il faut bien organiser votre alimentation, ce qui n’est pas vraiment difficile.

Vous devez manger de tout…
Du pain complet à chaque repas (50 g au minimum, soit 150 g par jour) : pour les glucides complets et les fibres qui vous éviteront les fringales et la tentation des produits sucrés. Des fruits aussi à chaque repas (y compris au petit-déjeuner) car ils vous apportent les antioxydants qui protégeront vos artères (fragilisées puisqu’il n’y a plus d’œstrogènes) et votre peau. Comme ils sont aussi riches en eau, cela contribuera à prévenir son assèchement. Des légumes (300 g au moins) au déjeuner et au dîner : pour leurs fibres, leurs antioxydants et leur eau. Des poissons le plus souvent possible, au moins trois fois par semaine et gras de préférence : pour les oméga 3 dont vous avez grand besoin. Non seulement pour préserver le bon état de toutes vos cellules, y compris les nerveuses, mais aussi parce que, selon certaines études, ils semblent bien être efficaces contre les bouffées de chaleur et l’insomnie. De la viande ou des œufs les autres jours afin de bien assurer votre quota de protéines. Des céréales (pâtes, riz, etc.) pour avoir votre quota de glucides lents et ignorer les fringales. Des laitages, encore plus indispensables qu’avant (un au moins à chaque repas) vu qu’après la ménopause, on est menacé par l’ostéoporose.

Activité physique
Si déjà vous pratiquez un sport, augmentez les cadences. Si vous n’en faites pas, c’est vraiment le bon moment d’aller à la piscine pour nager ou aquagymner, de faire du vélo : les clubs sportifs ne manquent pas.
En serrant les fesses et en contractant votre ventre, lamarche est un bon moyen de faire des abdos discrètement. La marche a aussi le pouvoir de vous oxygéner, de vous détendre. Faites de grandes marches pendant les week-ends.
Au retour d’une balade en forêt, vous vous sentirez bien mieux et vous dormirez comme un bébé.
Plus vous vous dépenserez physiquement, plus vous éviterez les kilos en trop, plus vous vous musclerez et garderez une jolie silhouette.