Vers les annĂ©es 60, Aaron T. Beck (psychiatre amĂ©ricain) Ă©labora une psychothĂ©rapie de la dĂ©pression prouvant qu’un traitement psychologique pouvait dĂ©passer les rĂ©sultats obtenus par les antidĂ©presseurs. Plus tard, elle s’Ă©tendit au traitement des phobies, attaques de panique, troubles obsessionnels compulsifs (T.O.C), problèmes de couple, boulimie, anorexie et troubles de la personnalitĂ©. De nos jours, elle se rĂ©vèle très utile pour rĂ©soudre toute problĂ©matique relative au comportement humain (ex : faire face aux dĂ©pendances) ou tout simplement pour aider l’individu Ă  rĂ©aliser ses buts existentiels.
Elle part du principe que ce ne sont pas les situations en elle-mĂŞme qui provoquent les Ă©motions et les comportements mais plutĂ´t les pensĂ©es automatiques (cognitions) qui nous traversent l’esprit Ă  ces moments-lĂ . Elle a pour objectif de faire repĂ©rer les pensĂ©es sans fondement rĂ©el (distorsions cognitives, convictions, postulats) et de leur substituer des conceptions plus rĂ©alistes qui modifieront la perception des Ă©vĂ©nements et permettront de rĂ©agir de manière plus adĂ©quate. Les pensĂ©es erronĂ©es viennent de la perception que l’on a de soi-mĂŞme et du jugement portĂ© sur ce qui arrive. Cette interprĂ©tation des Ă©vĂ©nements dĂ©pend de notre système de croyance, elle provoque des consĂ©quences indĂ©sirables. Reformuler les croyances irrationnelles permet de changer la nature des rĂ©actions Ă©motionnelles (colère, hostilitĂ©, tristesse, angoisse, peur, etc.).
Quelques erreurs typiques de pensées (liste non exhaustive) :
• Les pensĂ©es «tout» ou «rien». Exemple : «Je n’ai pas rĂ©ussi cet examen donc, je suis nul» ;
• La surgĂ©nĂ©ralisation ou gĂ©nĂ©ralisation Ă  outrance. Exemple : «Je n’y arriverai jamais», «Les trains sont toujours en retard », «Tout le monde m’en veut»;
• Le dĂ©ni ou disqualification du positif. Exemple : «C’est un hasard si j’ai rĂ©ussi», «Oui (quand on vous complimente sur un vĂŞtement) mais c’est une vieille robe, je l’ai depuis longtemps». Cette attitude empĂŞche de jouir des choses agrĂ©ables de la vie ;
• Le filtre mental ou abstraction sĂ©lective. Il consiste Ă  s’attarder sur un dĂ©tail nĂ©gatif qui fausse la vision de la rĂ©alitĂ©, ne retenir qu’un dĂ©tail et en dĂ©duire tout le contexte ;
• Le raisonnement Ă©motionnel. C’est prĂ©sumer que ce que l’on ressent correspond Ă  la rĂ©alitĂ© ;
• L’Ă©tiquetage consiste en une forme extrĂŞme de surgĂ©nĂ©ralisation et Ă  dĂ©crire les gens ou les choses en des termes excessifs, chargĂ©s d’Ă©motion. Exemple : «Ce type est un salaud», «Je suis une vĂ©ritable cochonne». Comme si toute la personne pouvait ĂŞtre assimilĂ©e Ă  une chose qu’elle a faite ;
• La lecture de pensĂ©es d’autrui. C’est dĂ©duire que quelqu’un pense quelque chose de nĂ©gatif sur soi sans l’avoir vĂ©rifiĂ©. Exemple : «Il m’a croisĂ©e sans me saluer donc il m’en veut»;
• L’infĂ©rence arbitraire ou erreur de voyance. C’est s’imaginer un scĂ©nario catastrophiste qui a peu de chance de se rĂ©aliser et tirer des conclusions sans preuve.
• La personnalisation. C’est l’art de s’attribuer la responsabilitĂ© de tout. Exemple : «C’est de ma faute si mes enfants sont turbulents», «Il est malheureux Ă  cause de moi».
Source La santé