Vous souhaitez faire du sport et sans aller dans une salle de fitness. La solution : le jogging ou la marche. Mais comment choisir entre ces deux activités ? Pour vous aider à faire votre choix entre ces deux atouts forme, nous les avons comparé.

La course :
Cette activité sollicite presque tous les muscles, le système cardiovasculaire et les articulations. L’effort est long et on court en général entre 30 minutes et 1 h. C’est donc un sport d’endurance.
Question préparation, il faut gérer son alimentation. Ne pas manger trop riche mais avaler quand même ce qu’il faut comme des protéines, vitamines, laitages et bien sûr prendre des barres de céréales ou des fruits secs pour éviter l’hypoglycémie réactionnelle. Il faut s’échauffer environ 10 min. pour éviter les blessures et finir la séance par l’incontournable récupération qui permet d’éviter des séquelles.

La marche :
La marche est moins violente que le jogging et elle muscle en douceur. L’idéal est de marcher 45 min par jour. Toutefois, si vous réalisez déjà les 30 min. quotidiennes recommandées, même espacées, c’est très bien. Pour être efficace, il faut se déplacer d’un bon pas. Progresser à un rythme minimum de 4 km par heure. A la fin, étirez-vous pour détendre vos muscles.

Pour qui ?
Il n’y a pas d’âge pour courir à partir du moment où vous n’avez pas de problèmes cardiaques ou d’arthrose sévère de la hanche ou du genou. Cette pratique est également déconseillée aux personnes en surpoids. A l’inverse, tout le monde peut faire de la marche !

Les atouts
Courir galbe la silhouette car on muscle en longueur plus qu’en volume contrairement à la musculation, par exemple. La course à pied est un atout minceur car elle brûle beaucoup de calories. On élimine le gras et environ 500 cal pour 1 h de course à 10 km/h. Au niveau mental, on se défoule, on oublie et on se dépasse, bref on se fait du bien !
Marcher régulièrement vous donnera un corps de sirène. Il le rendra plus souple, plus ferme et il vous donnera bonne mine. En effet, marcher à bonne allure dope l’oxygénation et favorise la micro-circulation des tissus de la peau.